[...] dropset na końcu 5a. Wyciskanie wąskie na ławeczce górnej, maszyna smitha 3s x 15p 5b. Bramka 3s x 12p +brzuch +27min interwał Komentarz do treningu Dzisiaj wolne od pracy i już zupełnie inny trening. Pełna moc, udało sie utrzymać ciężary, więc jest ok. Bardzo solidna pompa :-D Mam fotkę teraz w innym świetle i forma można powiedzieć jest [...]
[...] 100kg x 20 6. Wyprosty siedząc 4-5s x 15p +20min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Tak jak mówiłem coś tam powoli dokładam, ale trening był bezpośrednio po pracy, a wtedy najgorzej mi się trenuję, więc odczuwałem trochę zmęczenie. Miska No ogólnie to... wpyerdalam %-) nie jest tak, że idę do sklepu i objadam się batonikami ale [...]
[...] %-) giry na pompie /SFD/2016/11/4/5df4fff477bf4e509d71d9e4e26bab07.jpg Komentarz do treningu Nogi świetnie mi reaguja na mniejszym ciężarze kiedy maksymalnie skupiam się na pracy czwórek. Wyższy ciężar to też spoko bodziec, ale jest większe ryzyko kontuzji i w sumie nie mam takiej pompy. Nogi rosną, więc może to dobra droga. 02.11.2016 - klatka [...]
właśnie wcinam śniadanie w pracy. Muszę zmodyfikować pewne przysłowie na swoje potrzeby " nie chwal się przed zachodem słońca" ... a teraz już wiem, gdzie są zakwasy... WSZĘDZIE Dziś od rana czuje, że żyje... tylko czemu tak późno. Mam nadzieję, że do 16:30 minie Zmieniony przez - patrykel w dniu 2009-11-18 08:51:17
[...] jak w wymachu przednim. Bardzo slaba praca bicepsu - ale istniejaca i majaca w skali roku znaczny wplyw na ksztalt bicepsow. Wyciskania, wymachy - robimy to nagminnie. W tej pracy zaanagazowana jest tylko i wylacznie glowa krotka/wewnetrzna. Jest to jeden z wyjatkow gdzie nie ma skali procentowej ktora glowa pracuja - anatomicznie - nie ma [...]
Sroda-22.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Dzisiaj znowu cięzki dzień,w pracy praktycznie cały czas zmienny humor ale jakoś poszło. Trening też taki bez jakiś chęci,jednak odpoczynek mi sie jutro przyda :-P Na klatce i plecach zakwas taki że ledwo się ruszam,nogi też całe popuchnięte.Powoli zaczynam odczuwać przemęczenie przed zawodami. Jutro off i [...]
[...] na jego posturę, dwójka niesamowicie poprawiona, i ciągle niziutki bf, i wąziutka talia przy ponad 600g węgli" No takie słowa bardzo cieszą :-) No i motywują do dalszej pracy :-) Po treningu jeszcze podjechałem do Wola Park-masakra jakie to duże centrum handlowe %-) Widać że ja ze wsi bo dla mnie obiekt mega duzy. A szukałem mojej prawie [...]
[...] wpadają i czas się nad tym zastanowić. Z innych rzeczy od czasu do czasu odczuwam ból w kręgach szyjnych, ale to pewnie od tego że za bardzo wysuwam głowę do monitora w pracy :-P DT 09/04/18 Poniedziałek 1.Przysiad ze sztangą 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg ciężko było, póki co to mój max 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x10kg [...]
[...] mam zawsze ochotę mordować klienta... 1 na 10 razy nawalamy my, reszta to czysta głupota klientów ... Klient nasz pan %-) Jakie mnie dziś bóle menstruacyjne dopadły w pracy to myślałam, że zejdę. Ostatnimi czasy zdarza się mnie mieć ostatnie dwa,trzy dni istnej masakry #-P Wziełam przeciwbólowe i super. Po południu już nic nie dokuczało [...]
[...] sam,później wpadł jakiś spacer i zabrakło czasu i chęci na wypiskę :-P Trening wszedł tam gdzie trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro wypadają nogi, chyba zaatakuje 152kg lub 155kg w SQ a na fronty pójdzie 117kg. [...]
DNT 28.11 Środa Aktywność: szybki marsz w pracy Miska: ciut przesadzona z węglami /SFD/2018/12/1/cacb9fbdfad44e7783fb60c79149be7e.jpg DT 29.11 Czwartek Aktywność:szybki marsz w pracy i trening na siłowni mimo, że nie do końca byłam przekonana by iść /SFD/2018/12/1/31e0a5d7efaa44af98bb7d638bb6097e.jpg Trening 2 rozgrzewka bieżnia 1.Leg curl r [...]
[...] zabiegany dzień,najpierw praca później z żoną jechałem do miasta pozałatwiać parę spraw i wieczorem szybki trening barków i bicepsów :-) Jutro off od siłki,lecę do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-P DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Mielona szynka wieprz 2.Ryż,Schab 3.Owsianka z malinami 4.Owsianka TRENING [...]
[...] gdzie innych moze juz by tu nie bylo (oczywiscie moze sa bledy w wychowaniu, moze lekko genetyka), jak moge byc sierota jak mam rodziców, jak jestem nieogarniety, jak w pracy robie wszystko to co robilem, a do tego angazuje sie w rzeczy poza praca i wychodza mi dobrze, jak moge byc losiem jak nie jestem zwierzęciem i jak moge byc losiem [...]
Cóż widzę że jedynym ratunkiem jest redukcja jednak nie jestem do niej przekonany. Równe pół roku temu redukowałem się by zobaczyć efekt mojej pracy. Zbiłem się do 75kg co dawało mi ok 10% bf. Przyznam że wyglądało to całkiem ładnie ale było jedno ale. Mimo dobrej rzeźby (6-cio pak i te sprawy) czułem się źle w swoim ciele. Wyglądało estetycznie [...]
[...] o krysztalkach laktozy). Wystarczylo napisac: opisana przez ciebie (tj. mnie - mbik'a ) sypkosc WPI jest jej cecha naturalna. KONIEC. proste pytanie - prosta odp. tak-nie. w pracy mam wystarczajaco duzo rozmow typu 'ile jest 2+2'?, odp. 'jest cieplo'. Juz mialem dzownic do Wawy, zeby dowiedziec sie czegos konkretnego. Thx jeszcze raz.
[...] ochotę na aeroby to sobie zrobiłam 40min i wyszłam mokra Iza co do zmiany diety to jeszcze się wstrzymam...teraz znowu zaczyna się powtórka z rozrywki znowu zostałam bez pracy Dzisiaj wyjątkowo wyszłam wysoko z węglami przez winogrono,które zjadłam,ale tak to trzymam max 150g Ogólnie mam doła,bo nie wiem co z siłką...tzn nie wiem,czy [...]
[...] wypocznie Dlaczego nie deload lub devolume? Raz, że sprawdziłem już to na sobie, i wersja całkowitych dni wolnych lepiej się u mnie sprawdza Dwa Gdy ktoś jest zmęczony w pracy To by odpoczac jedzie na urlop, czyli całkowity odpoczynek od pracy, a nie ciagle do niej chodzi tylko wykonuje lżejsze obowiązki I ja w ten sam sposób do tego [...]
[...] umiejętności są dalekie od doskonałości. No i byłbym zapomniał, ultra też mi się po głowie kręcie, ale to takie luźne myśli są. Co ja jestem, amator wśród amatorów i tyle pracy przede mną że głowa mała:-) Luźne myśli, luźna gadka, jak napisałeś, może ujawnić pomysł i grono ludzi to skomentuje z czego potem możesz wysunąć jakieś sensowne [...]
I teraz wysoka wartość VO2max u Xzaara oznacza, że jego pompka daje radę dokonać całego procesu pomimo bardzo wysokiej częstotliwości pracy. Domyślacie się chyba, że jałowa praca nie służy mięśniowi sercowemu? Nabierasz dużo powietrza, a do krwi trafia go niewiele. Miarą wytrenowania będzie zatem zdolność do konsumowania tlenu przez organizm. :-) [...]
[...] swoje, tyle, ile wytrenowałem od wiosny. Dałem sobie limit 4 godzin, pojechałem w jakieś 3:23. Na trasie bez niespodzianek, trochę górek, trochę szybkich zjazdów. Ogrom pracy przede mną do wykonania. Rower sprawdził się, bez przygód. Miałem założone Continentale z jakąś wkładką anty przebiciową i lekkim bieżnikiem - chyba dobry wybór. T2 [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
